Tổng hợp 6 bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả nhất

Xuất tinh sớm không còn là một vấn đề hiếm gặp trong cuộc sống hiện đại ngày nay, nó gây ra cho nam giới rất nhiều mặc cảm, tự ti. Tuy nhiện, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vấn đề này ngay tại nhà bằng những bài tập đơn giản mà hiệu quả sẽ được phongdo.vn bật mí tại bài viết này. Bài tập chữa xuất tinh sớm hiệu quả

Vì sao nam giới bị xuất tinh sớm?

Có nhiều nguyên nhân gây xuất tinh sớm ở nam giới có thể kể đến những nguyên nhân sau:
  • Do tâm lý lo lắng, stress, áp lực, căng thẳng thường xuyên
  • Do các bệnh lý như nhiễm trùng đường tiết niệu, hẹp bao quy đầu, viêm tiền liệt tuyến… Hoặc tiểu đường, huyết áp cao, mỡ máu, bệnh về gan, thận, thừa cân béo phì…
  • Do thủ dâm quá nhiều, không đúng cách khiến ảnh hưởng tới đời sống tình dục của nam giới.
  • Do uống bia rượu, đồ uống có cồn, các chất kích thích, hút thuốc lá thường xuyên
  • Do thiếu kinh nghiệm trong chuyện chăn gối

5 bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả

Xuất tinh sớm được hình thành do rất nhiều nguyên nhân. Với mỗi nguyên nhân bệnh sẽ có một giải pháp cải thiện tối ưu. Nếu bạn bị xuất tinh sớm do thiếu kinh nghiệm, Phongdo.vn đã có một bài viết chi tiết về cách cải thiện. (Bạn có thể xem tại: Khắc phục xuất tinh sớm cho người thiếu kinh nghiệm). Nếu xuất tinh sớm bắt nguồn từ nguyên nhân "cậu bé" quá mỏng manh, nhạy cảm thì việc bạn cần làm là làm vùng quy đầu ít nhạy cảm đi, dày hơn. Cách thông thường nhiều người lựa chọn là mát xa nhẹ nhàng vùng quy đầu, hạn chế để vùng quy đầu trong môi trường ẩm ướt. Trong trường hợp bao quy đầu dài, có thể tiến hành tiểu phẫu cắt bỏ phần da thừa. Nếu do thể trạng yếu, sinh lý yếu, rối loạn cương dương thì bạn sẽ cần tập nhưng bài tập bổ trợ cơ mông, cơ đùi, cơ co, vùng xương chậu. Việc làm khỏe các nhóm cơ xung quanh đây sẽ giúp cho bạn chủ động kiểm soát khả năng xuất tinh sớm hơn. 5 bài tập cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện các nhóm cơ đó và kiểm soát xuất tinh tốt hơn

Bài tập Kegel

Nổi tiếng nhất trong các bài tập trị xuất tinh sớm phải nhắc đến bài tập Kegel. Các bài tập này chủ yếu tập trung vào nhóm cơ PC. Cơ PC (pubococcygeus muscle) là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt. Đây là nhóm cơ đặc biệt có chức năng điều tiết hoạt động xuất tinh ở nam giới. Để tìm được cơ PC bạn thực hiện như sau:
  • Đặt 2 ngón tay dưới tinh hoàn và tưởng tượng bạn đang đi tiểu.
  • Sau đó cố gắng ngăn dòng nước tiểu không cho tiếp tục chảy. Khi đó bạn sẽ cảm nhận được cơ PC.
Sau khi bạn đã xác định đc cơ PC thì các bạn có thể thực hiện theo các bước dưới đây:
  • Bước 1: Tiến hành xiết chặt cơ mu cụt trong òng 1 giây, rồi sau đó thả lỏng 1 giây. Lặp lai điều này khoảng 10 lần rồi chuyển sang bước tiếp theo
  • Bước 2: Ở bước này bạn có thể kéo dài thời gian hơn so với lần đầu, có thể xiết tăng lên 3 giây, 5 giây, 7 giây hoặc 10 giây rồi lại thả lỏng. Lặp lại điều này khoảng 4 đến 5 lần rồi nghỉ khoảng 10 đến 15 giây rồi tiếp tục.
  • Bước 3: Tập luyện từ 2 đến 3 phút mỗi ngày để mang lại hiệu quả.
Những lưu ý quan trọng trong bài tập Kegel:
  • Nên tập khi vừa dậy vào buổi sáng, sau khi đi vệ sinh và trước khi ngủ.
  • Cần đi tiểu tiện trước khu thực hiện bài tập giúp mang lại hiệu quả cao hơn
  • Điều chỉnh hơi thở một cách đều đặn, bình thường
  • Khi tập Kegel, bạn chỉ nên tập trung vào nhóm cơ này, không làm những động tác có ảnh hưởng đến nhóm cơ xung quanh
  • Kết hợp tập luyện kiên trì hàng ngày để có kết quả tốt nhất

Bài tập Plank

Đây là bài tập rất tốt cho sức khỏe tổng quát nói chung và bệnh xuất tinh sớm nói riêng, bài tập này sẽ đốt mỡ bụng, tăng cường sự dẻo dai cho xương sống, cải thiện sức chịu đựng do đó kéo dài thời gian quan hệ. Cách thực hiện:
  • Tư thế chống đẩy, nằm sấp xuống sàn, 2 khuỷu tay vuông góc với sàn.
  • Giữ vai, lưng, mông trên một mặt phẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây hoặc hơn nếu bạn có thể
  • Chú ý hít thở đều đặn khi thực hiện động tác
  • Thực hiện bài tập từ 5-10 lần/ngày.
Lưu ý:
  • Với người mới bắt đầu tập thì nên thực hiện trong khoảng 30 giây, sau đó tăng dần lên 1 phút, 2 phút…
  • Cần thực hiện bài tập này đều đặn hằng ngày để có được kết quả tốt nhất

Bài tập Squat

Bài tập giúp làm tăng quá trình sản sinh hormone Testosterone và đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu xuống vùng xương chậu. Nhờ vậy, thời gian dương vật mà sẽ cải thiện được thời gian xuất tinh kéo dài hơn, khả năng xuất tinh được kiểm soát tốt hơn. Thực hiện bài tập như sau:
  • Tùy vào thể trạng, lựa chọn 2 quả tạ có trọng lượng phù hợp cầm trên 2 tay
  • Hai chân mở rộng bằng hông, mũi chân, ngực hướng về phía trước, mông đẩy về phía sau
  • Hạ người xuống thấp nhất có thể nhờ chuyển động chân
  • Hai tay giữ tạ đẩy ra trước ngực, vai, lưng và mông phải để cùng một đường thẳng
  • Mỗi hiệp thực hiện từ 10 đến 15, thực hiện trong 3 hiệp, kết hợp với hít thở

Bạn có thể sử dụng thêm tạ nếu thấy squat với trọng lượng cơ thể quá dễ dàng

Những lưu ý khi tập Squat:
  • Các chuyển động trong quá trình tập luyện phải hết sức nhẹ nhàng, không đột ngột, vặn hoặc thay đổi tư thế dẫn đến cột sống bị ảnh hưởng.
  • Trong việc lựa chọn tạ, bạn cần lưu ý để tránh quá nặng, quá nhẹ không đạt được hiệu quả.

Bài tập Upward Facing Dog

Đây là bài tập giúp tác động đến vùng cơ thắt lưng của nam giới. Bài tập này giúp giúp giảm đau mỏi vùng cơ thắt lưng giúp nam giới kéo dài được “cuộc yêu”. Thực hiện bài tập như sau:
  • Hai tay chống xuống, đẩy phần cơ thể phía trên sao cho từ phần lưng lên phần đầu vuông góc với phần chân của mình.
  • Nâng người lên tư từ để cho cơ được siết chặt.
  •  Hít thở một cách đều đặn.
  • Thực hiện liên tục 10 lần mỗi ngày

Bài tập Yoga

Yoga là bộ môn thể dục đem lại nhiều lợi ích, tăng cường sức khoẻ, giảm stress, tăng cường sự dẻo dai, năng lượng cho các cơ vùng thân dưới. Từ đó giúp nam giới tăng cường sức khoẻ sinh lý, chống xuất tinh sớm. Để có thể chống xuất tinh sớm các bạn có thể tham khảo những bài tập sau đây: Tư thế uốn cong nâng hông
  • Nằm ngửa ra mặt thảm, thả lỏng cơ thể, tránh cong vẹo.
  • Từ từ uốn cong đầu gối, đẩy dần phần mông và hông lên cao, 2 chân dạng ra tạo thế vững chắc, giữ nguyên phần hông và mông nâng cao.
  • Hít vào, giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt đồng thời siết chặt cơ mu cụt PC trong vài giây.
  • Thở ra và thả lỏng cơ PC, từ từ hạ người xuống, chậm rãi quay về tư thế nằm ngửa.
  • Nghỉ thả lỏng vài giây, tiếp tục lặp lại thêm 2 lần.
Tư thế rắn hổ mang
  • Nằm sấp xuống sàn nhà, hai tay úp ngang ngực, các ngón tay hướng về phía trước, chân duỗi thẳng và mu bàn chân úp xuống
  • Hít sâu, đẩy thân trên lên cao sao cho cơ bụng không chạm sàn, mặt hướng lên trên, tay chân vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó trở về vị trí cũ và lặp lại 5 – 10 lần.
Tư thế con châu chấu
  • Nằm sấp, duỗi 2 tay thẳng song song hông.
  • Hít vào, 2 chân chạm vào nhau, dùng cơ bụng nâng chân càng cao càng tốt, giữ trong 30 – 60 giấy. Đồng thời tựa cằm trên nền, giữ nguyên 2 tay ở tư thế ban đầu, từ từ hạ chân xuống và điều hoà hơi thở.

Một vài kỹ thuật trong cuộc yêu

Kỹ thuật kích thích dương vật

Phương pháp này thì yếu tố quan trọng nhất là bạn cần xác định và kiểm soát được mức độ hứng phân của mình. Mức độ hưng phấn được chia theo thang điểm với 10 mức từ mức 0 khi chưa hưng phấn và đến mức 10 là khi đạt cực khoái và xuất tinh. Với bài tập này thì bạn cần xác định được thời điểm hưng phấn ở mức tầm 7-8 thì bạn dừng lại chờ đến khi giảm về mức 4-5 sau đó thực hiện kích thích tiếp. Cứ thực hiện như vậy khoảng 3-4 lấn trước khi đạt cực khoái ở mức 10 và xuất tinh. Khi thực hiện bài tập này bạn có thể tham khảo luân phiên các cách sau để làm giảm mức độ hưng phấn:

Bóp đầu dương vật

Khi không có đối tác, bạn bắt đầu thủ dâm cho tới khi sắp lên đỉnh. Khi cảm thấy đã đặt được đến mức 7-8 thì ngừng lại và làm chậm tốc độ. Nắm chặt đầu dương vật duy trì sự siết chặt nhưng không quá chặt trong vài giây cho đến khi độ hưng phấn giảm còn 4-5. Có đối tác, bạn bắt đầu quan hệ tình dục như bình thường, và cũng như trên khi cảm thất đến mức 7-8 thi bạn nhờ đối tác siết dương vật duy trì bóp cho đến khi giảm còn 4-5.

Kỹ thuật ngưng - bắt đầu

Cách này tương tự như cách bóp đầu dương vật trên, và chỉ thay bằng cách bóp đầu dương vật thì cách này là ngưng hoàn toàn cho đến khi mức độ hưng phấn giảm xuống. Với các này khi không có đối tác thì bạn chỉ cần ngừng kích thích dương vật. Còn nếu có đối tác thì bạn cảm thất gần lên mức 8 thì bạn dừng lại và có thể đổi tư thế quan hệ rồi lại tiếp tục.

kỹ thuật nhanh - chậm

Với cách này có sự khác biệt với 2 cách trên là với cách này khi gần đặt đến cực khoái thì không dừng lại mà bạn tiếp tục kích thích nhưng với tốc độ chậm hơn cho đến khi cảm giác cực khoái giảm xuống. Chúng tôi đề cập cạch này cuối cùng bời với cách này thì lúc đầu chưa quen thì sẽ hơi khó cho bạn thực hiện, để dễ dàng hơn thì bạn có thể dừng lại một chút. Lâu dần sau khi đã bắt đầu kiểm soát được thì lức này bạn có thể thực hiện kích thích chậm lại thay vì là có một khoảng dừng.

Lời khuyên khi thực thiện các bài tập chống xuất tinh sớm

Để cho tình trạng xuất tinh sớm được cải thiện nhanh chóng khi áp dụng các bài tập chống xuất tinh sớm như đã kể trên. Các bạn nam giới cần lưu ý một số điều sau:
  • Bạn cần cố gắng luôn giữ tinh thần thoải mái, hạn chế suy nghĩ căng thẳng, áp lực nặng nề từ công việc, gia đình và xã hội.
  • Khi thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm kể trên phải thực hiện đúng theo hướng dẫn
  • Thực hiện các bài tập một cách kiên trì, không nản trí, dừng giữa chừng thì bài tập mới mang đến hiệu quả cao.
  • Ngoài luyện tập, nam giới cũng cần phải có chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh.
Bên cạnh đó, đối với những nam giới bị xuất tinh sớm trong môt thời gian dài thì cần kết hợp sử dụng thuốc hỗ trợ xuất tinh sớm và thực hiện các bài tập để có kết quả tốt nhất.

Cải thiện tình trạng xuất tinh sớm với KingsUp

KingsUp với công thức chứa bộ đôi hoạt chất độc quyền Ostholodin và Damilib, kết hợp với các thảo dược tự nhiên như Đông trùng hạ thảo, Bá bệnh, Dâm dương hoắc đem lại cách tác dụng mạnh mẽ như sau:
  • Tăng cường sinh lý nam
  • Ngăn ngừa xuất tinh sớm
  • Hạn chế mãn dục nam
  • Giảm rối loạn cương dương
  • Cải thiện chất lượng tinh trùng
Ngoài ra vì nhiều khách hàng còn băn khoăn và không biết sử dụng KingsUp có hiệu quả không. Vì vậy, để đảm bảo quyền lợi cho khách hàng, đồng thời khẳng định chất lượng của sản phẩm, KingsUp cam kết hoàn lại 100% tiền nếu không cải thiện nồng độ testosterone sau 2 tháng sử dụng. Quý khách có thể đặt hàng và nhận ưu đãi ngay tại Shopee chính hãng Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về bệnh lý, hãy gọi đến tổng đài 1800 1178 để được tư vấn bởi các bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm nhé.
Cập nhật lúc: 05/12/2023
Loading...