3 Bài tập chữa rối loạn cương dương cho phái mạnh số1

Bạn có biết rối loạn cương dương có thể được điều trị tại nhà bằng các bài tập luyện đơn giản? Trong bài hôm nay, Phongdo.vn sẽ gửi đến bạn 3 bài tập hỗ trợ chữa rối loạn cương dương hiệu quả, đã qua kiểm chứng của nhiều nam giới.

Vai trò tập luyện với rối loạn cương dương

Rối loạn cương dương là một bệnh lý khá nhạy cảm và không của riêng ai. Khi mắc bệnh, dương vật của nam giới rơi vào trạng thái khó cương hoặc không thể cương, không thể duy trì cương dương trong suốt thời gian quan hệ. Bệnh lý gây ra không ít bất tiện cho đấng mày râu. Nam giới cần nhận biết sớm và cải thiện kịp thời trước khi nó ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình của mình. Ngoài các phương pháp cải thiện rối loạn cương dương bằng dinh dưỡng, thực phẩm chức năng, điều chỉnh tâm lý thì việc kết hợp một vài bài tập luyện sẽ mang đến hiệu quả tích cực hơn bao giờ hết. Thực tế đã cho thấy những người đàn ông kết hợp tập luyện các bài tập có khả năng khôi phục nhanh hơn so với nam giới không thực hiện bài tập. Tại sao bài tập lại mang đến hiệu quả tích cực? Lý do bởi:

• Các bài tập luyện giúp giãn mạch, tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, giúp máu bơm đến dương vật dễ dàng hơn, vì thế cậu nhỏ dễ dàng cương cứng hơn.
• Một số bài tập là cách giúp phòng ngừa một số bệnh lý như béo phì, máu nhiễm mỡ... Mà đây là những bệnh lý mạch máu là tác nhân gây ra rối loạn cương dương.
• Các bài tập vận động có khả năng giúp cơ thể quý ông sản sinh ra những hormone hạnh phúc (serotonin) cải thiện tâm trạng nếu nguyên nhân gây rối loạn cương dương là do yếu tố tâm lý.
• Các bài tập còn giúp sản sinh hormone Testosterone một cách tự nhiên, mà hormone này mang đến nguồn sinh lực phái mạnh dồi dào, sự hưng phấn, ham muốn cho cuộc yêu chất lượng hơn.
• Các bài tập chữa rối loạn cương dương giúp cơ thể dẻo dai hơn, cải thiện hiệu quả chức năng sinh dục ở nam giới. Trong đó có chức năng kiểm soát xuất tinh sớm, nhờ đó cuộc yêu diễn ra lâu hơn, sung mãn hơn.

03 bài tập chữa rối loạn cương dương

Dưới đây là 3 bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả cho phái mạnh. Nếu bạn đang có biểu hiện của rối loạn cương dương hãy thực hiện ngay các bài tập này đều đặn, kết hợp cung cấp dinh dưỡng đầy đủ, bạn có thể cải thiện rối loạn cương dương mà không cần đến bệnh viện.

Bài tập Kegel

Bài tập này không còn xa lạ với nam giới bị rối loạn cương dương. Theo thống kê thì có đến 90% đàn ông mắc bệnh cảm nhận được hiệu quả rõ rệt mà bài tập này đem lại. Công dụng hiệu quả không chỉ được minh chứng từ người bệnh thực hiện mà còn được các chuyên gia nam học khuyên thực hiện . Chuyên gia tình dục tại một trường đại học ở Mỹ cho biết: "Khi nam giới thực hiện các bài tập Kegel sẽ giúp tăng cường độ bền bỉ, cải thiện chức năng sinh lý, độ cứng dương vật cũng được củng cố và gia tăng. Cùng với đó là một vóc dáng đẹp, phong độ."

Thực hiện bài tập này tương đối đơn giản. Đầu tiên cần xác định được vị trí của cơ sàn chậu. Đây là nhóm cơ kiểm soát tối đa dòng chảy của tinh dịch và nước tiểu. Khi xác định được vị trí của nó rồi, cùng với những động tác tập luyện sẽ giúp quý ông cải thiện hiệu quả những vấn đề liên quan đến sinh lý, giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục và tăng cường cương dương hiệu quả Theo chỉ dẫn từ chuyên gia, bạn có thể xác định nhóm cơ sàn chậu  đó bằng cách đi tiểu giữa chừng và dừng tiểu đột ngột. Khi đó bạn sẽ cảm nhận được sự vận động của nhóm cơ. Tiếp theo thư giãn và co thắt nó theo một quy trình xác định sau đây:

• Nằm xuống thảm, hai cân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi ra mặt sàn theo cơ thể
• Dùng 2 chân làm điểm tựa nhấc phần mông lên đồng thời xiết chặt cơ sàn chậu trong 3 giây rồi thả lỏng 3 giây. Mỗi chu kỳ này được tính làm 1 lượt tập. Lặp lại khoảng 10 lượt rồi tăng cường độ lên.
• Tiếp theo bạn có thể có thể kéo dài thời gian xiết cao hơn so với lần đầu, có thể xiết tăng lên  5 giây, 7 giây hoặc 10 giây rồi lại thả lỏng. Lặp lại điều này khoảng 4 đến 5 lần rồi nghỉ khoảng 10 đến 15 giây rồi tiếp tục.
• Tập luyện ít nhất 3 lần mỗi ngày. Mỗi lần thực hiện 10 lượt
• Khi cơ sàn chậu đã khỏe hơn không nhất thiết phải thực hiện tư thế nằm nữa mà có thể tập luyện với nhiều tư thế đứng ngồi khác nhau.

Lưu ý quan trọng trong bài tập Kegel:

• Nam giới cần đi tiểu tiện trước khi thực hiện bài tập để hiệu quả mang lại cao hơn.
• Điều chỉnh hơi thở một cách đều đặn, bình thường.
• Khi thực hiện bài tập, cậu nhỏ có thể cương cứng, nên khi gặp trạng thái này quý ông không cần lo lắng bởi đó là một dấu hiệu bình thường của bài tập.
• Kết hợp tập luyện kiên trì hàng ngày, không nên tập buổi được buổi cái sẽ không mang đến hiệu quả theo mong muốn....

Bài tập Squat

Squat là một bài tập được nhiều nam giới lựa chọn để tăng cường cương dương. Đây là bài thể dục giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là nhóm cơ mông, cơ đùi. Bài tập có thể thực hiện với những động tác đứng lên ngồi xuống khác nhau cùng với đó là sự kết hợp thêm những công cụ thể thao để gia tăng sức khỏe cơ bắp các vùng này theo thời gian. Theo các chuyên gia, bài tập Squats không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể mà nó còn thúc đẩy lưu thông máu, tốt cho quá trình cương dương và quá trình sản sinh Testosterone, một loại hormone quan trọng nhất với sức khỏe sinh lý nam. Để tăng cường cương dương, cải thiện yếu sinh lý, khi tập luyện squats nam giới nên tập trung nhiều hơn vào phần dưới cơ thể, đặc biệt là nhóm cơ sàn chậu, cơ đùi, chân, mông, hông...Đây sẽ là cách mang lại hiệu quả nhanh chóng để cải thiện đời sống tình dục chất lượng hơn.

Gym là bài tập hiệu quả để cải thiện rối loạn cương dương

Có khá nhiều cách tập squats, nam giới có thể tham khảo một số cách tập cơ bản, đơn giản nhất như Bodyweight Squat, Barbell Squat, Goblet Squat.... Để bạn hình dung cụ thể hơn, Phongdo sẽ gửi đến một số cách tập chi tiết ngay dưới đây: Cách tập Barbell Squat: Đây là một bài tập khá phổ biến trong squat. Bạn có thể tập nó với tạ đòn ngay tại nhà hoặc tại phòng tập gym. Cách tập luyện đơn giản như sau:

• Chuẩn bị tạ đòn ở 2 bên phù hợp với sức khỏe bản thân
• Gánh tạ đòn lên cầu vai, ưỡn ngực, hướng đầu về phía trước, 2 chân hơi xoay ra ngoài, rộng bằng hông.
• Khi hít vào, từ từ hạ thấp thân người xuống bằng khớp gối, hạ thấp hông xuống nhưng thân trên vẫn đứng thẳng. Tiếp tục hạ thấp hơn nữa dồn trọng lực vào gót chân sao phần đùi song song phần sàn, đầu gối không vượt qua mũi chân.
• Dừng lại 1 giây ở động tác cuối cùng và từ từ thở ra, song song với đó là đẩy ngược thân lên bằng 2 gót chân.
• Lặp lại động tác 5 đến 10 lần tùy vào sức khỏe của bản thân. Sau 1  khoảng thời gian nên tập với mức tạ nặng hơn và cường độ cao hơn.

Bodyweight squat: Đây là bài tập squat cơ bản sử dụng sức nặng của cơ thể mà không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Cũng giống như các bài tập squat, bài tập này cũng tác động đến nhóm cơ đùi trước, đùi sau và vùng mông.

Thực hiện đơn giản như sau:

• Thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai
• 2 tay đưa ra vuông góc với người, mắt nhìn về phía trước
• Hạ thấp người, mông hạ ở vị trí thấp sao cho nó tạo với lưng 1 đường thẳng, đầu gối gập không vượt quá mũi chân.
• Tay vẫn giữ nguyên và mắt vẫn nhìn thẳng, giữ tư thế ngồi xuống chừng 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện bài tập 10 đến 15 lần rồi tăng dần theo các buổi tập.

Goblet Squat Bài tập squat này cũng đơn giản. Bạn chỉ cần tập bài tập cùng với 1 chiếc tạ tay hoặc một chiếc tạ bình vôi với trọng lượng phù hợp.

Thực hiện đơn giản:

• Chân rộng hơn vai, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, tay cầm quả tạ tay hoặc tạ bình vôi. Bàn chân mở rộng sang 2 bên khoảng 30 độ
• Hạ thấp thân xuống càng sâu càng tốt, độ sâu tốt nhất là khi đùi chạm với bắp chân. Lưu ý rằng phần lưng và ngực vẫn phải đảm bảo thẳng
• Dừng 2 đến 3 giây tại vị trí thấp nhất sau đó về động tác ban đầu. Trọng lực khi giữ thấp phải dồn lên phần gót chân, không nhón chân khi đẩy
• Lặp lại 15 đến 20 lần động tác của bài tập

☛  Xem chi tiết: Hướng dẫn tập bài squat để tăng sinh lý nam

Đi bộ, chạy bộ

Việc đi bộ, chạy bộ đã được biết đến với công dụng tuyệt vời trong rèn luyện sức khỏe. Gần đây các chuyên gia nghiên cứu của đại học Harvard đã chỉ ra, thực hiện đi bộ, chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp cho cơ thể đốt cháy được 200 calo năng lượng dư thừa, giúp hạn chế béo phì, các bệnh liên quan đến mạch máu, giảm thiểu nguy cơ mắc rối loạn cương dương lên đến hơn 30%.

Chạy bộ là bài tập hữu hiệu giúp cải thiện tâm trạng và lưu thông máu tối đa

Trong cải thiện rối loạn cương dương thì chạy bộ được coi là một bài tập cần được duy trì hàng ngày.. Thay vì ngồi 1 chỗ khiến lượng máu trong cơ thể không có sự lưu thông, chính vì vậy cậu nhỏ cũng không tiếp nhận được máu để bơm vào thể nang hình thành cương cứng. Gây ra rối loạn cương dương là điều không khó để đoán biết. Do vậynên thực hiện bài tập đi bộ hoặc chạy bộ từ 30 phút 1 ngày để thải độc tố qua đường mô hôi, cải thiện tâm trạng, và lưu thông máu đến toàn bộ khu vực của cơ thể từ đó cải thiện rối loạn cương dương, tăng ham muốn và khoái cảm về tình dục.

Bổ sung dinh dưỡng

Dinh dưỡng cũng là một yếu tố quyết định sinh lý nam giới. Bạn có thể khỏe hơn nếu sử dụng đúng thực phẩm bổ dưỡng cho cậu nhỏ nhưng cũng có thể bị yếu đi, rối loạn cương dương nếu sử dụng thực phẩm gây yếu cho cậu nhỏ. Một số thực phẩm dồi dào dinh dưỡng cho cậu nhỏ sung mãn hơn phải kể đến như: Tôm cua, hàu, ngũ cốc nguyên hạt... ☛  Đọc thêm: Bị rối loạn cương dương ăn gì? Bạn đã biết những thực phẩm nào sẽ tốt cho rối loạn cương dương? Bạn có thể thấy đó là những thực phẩm không hề rẻ và không phải lúc nào bạn cũng đủ thời gian để chuẩn bị bổ sung thông qua bữa ăn. Giải pháp hiệu quả trong trường hợp này là bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm bảo vệ sức khỏe KingsUp an toàn, tiết kiệm tối đa chi phí và thời gian KingsUp với công thức chứa bộ đôi hoạt chất độc quyền Ostholodin và Damilib, cùng với các thảo dược tự nhiên như Đông trùng hạ thảo, Bá bệnh, Dâm dương hoắc giúp: Bồi bổ sức khỏe – Tăng cường sinh lý – Cải thiện rối loạn cương dương. Sử dụng KingsUp theo liệu trình từ 2-3 tháng giúp tăng cường sức khỏe và sinh lý nam giới, cải thiện hiệu quả tình trạng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, khôi phục lại sự tự tin vốn có của mỗi người đàn ông. Quý khách có thể đặt hàng và nhận ưu đãi ngay tại Shopee chính hãng Trên đây là 03 bài tập chữa rối loạn cương dương phổ biến và được minh chứng bởi chuyên gia và thực tế. Chỉ mất một chút thời gian mỗi ngày, chúng tôi hy vọng quý ông sẽ kiên trì tập luyện, kết hợp bổ sung dinh dưỡng và điều trị để giúp cải thiện rối loạn cương dương tốt nhất. Xem thêm:

• Tổng hợp bài tập tăng cường sinh lý đơn giản mà hiệu quả
• Top thực phẩm chữa rối loạn cương dương tốt nhất
• 5 cách để cương dương tự nhiên không cần dùng Thuốc