Mắc sinh lý yếu nam giới phải làm sao? Trên thực tế có không ít người gặp phải tình trạng này khiến cuộc yêu giảm chất lượng, ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý và cảm xúc. Ở bài chia sẻ lần trước, phongdo.vn có giới thiệu đến bạn cách tăng cường sinh lý bằng bổ sung dinh dưỡng kết hợp tập luyện đều đặn.
Trong bài hôm nay xin tiếp tục gửi đến các bài tập tăng cường sinh lý một cách chi tiết nhất để bạn có thể cải thiện sinh lý đúng hướng và hiệu quả nhất..
Yếu sinh lý là nỗi lo lắng, ám ảnh của không ít nam giới. Theo thống kê thì cứ 10 người thì sẽ có 3 người mắc vấn đề về sinh lý trước tuổi trung niên. Bệnh ảnh hưởng đáng kể đến cuộc yêu, đến tình cảm và hạnh phúc gia đình. Chính vì thế, khi mắc bệnh nam giới nào cũng muốn cải thiện, tăng cường sinh lý cho mình.
Ngoài những hậu quả có thể nhìn thấy rõ rệt thì bệnh lý còn tiềm ẩn những nguy cơ gây tâm lý cho nam giới. Nếu không được điều trị kịp thời lâu dần nó có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của người bệnh. Việc tăng cường sinh lý nam không chỉ là muốn hay không mà nó là sự cần thiết nếu nam giới có một sức khỏe sinh lý tự tin, phong độ, gia đình hạnh phúc.
☛ Tìm hiểu chi tiết: Tăng cường sinh lý - Những điều cần biết
Tập thể dục được biết đến với nhiều công dụng cho sức khỏe thể chất. Gần đây nhiều chuyên gia đã chỉ ra rằng: Không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai, sức bền thể chất mà tập luyện còn giúp nâng cao sức khỏe sinh lý cho nam giới.
Do đó tập luyện thể thao thường xuyên là biện pháp đơn giản, an toàn mà còn giúp tiết kiệm kinh tế và ngăn ngừa được nhiều bệnh lý nguy hiểm khác. Các lợi ích của tập gym tăng sinh lý quý ông nhất định đừng bỏ qua:
- Tăng cường sự dẻo dai của các bó cơ, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể
- Giúp giải phóng năng lượng thừa, độc tố tích tụ cũng được dễ dàng đào thải qua tuyến mồ hôi hạn chế béo phì
- Là cách để kích thích sản sinh nồng độ Testosterone tốt hơn cho cơ thể, từ đó có thể nâng cao ham muốn, tăng cường sinh lý.
- Các bài tập còn giúp nam giới tăng cường sức khỏe cho tim mạch và tăng cường khả năng sinh lý một cách toàn diện như giúp dương vật cương cứng tốt hơn nhờ lưu thông máu tốt. cải thiện thời gian cương cứng của dương vật trong suốt quá trình giao ban.
- Theo các chuyên gia việc tập luyện thể thao còn giúp nam giới ngăn ngừa một số bệnh lý về tiết liệu và tuyến tiền liệt.
- Việc giải phóng năng lượng dư thừa nhờ tập luyện còn mang đến lợi ích duy trì thể trạng, cân nặng giúp cơ thể cân đối, phòng ngừa béo phì, to vòng bụng là nguyên nhân chính gây ra yếu sinh lý.
- Các bài tập luyện tăng cường sinh lý còn giúp nam giới tăng thêm sức bền, sự dẻo dai là yếu tố cần thiết để có một cuộc yêu chất lượng.
- Một số bài tập tác động trực tiếp đến vùng sinh dục giúp cải thiện hiệu quả tình trạng "chưa đến chợ đã hết tiền", "bất lực, nhanh ra, xuất tinh sớm"...
- Hoạt động thể chất thông qua các bài tập luyện sẽ giúp tăng cường hưng phấn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Tâm lý thoải mái tập trung cho cuộc yêu hơn.
Tập gym có bị yếu sinh lý không? Hoàn toàn không nhé. Có thể thấy rằng, lợi ích của các bài tập luyện trong việc tăng cường sinh lý cho nam giới là thực tế không thể chối cãi. Chúng tôi tin rằng khi biết được những lợi ích của các bài tập mang lại, có không ít người sẽ tìm kiếm thông tin về các bài tập để cải thiện và tăng cường sinh lý.
Tuy nhiên, để có thể những thông tin tốt, tin cậy thì bạn không cần phải đi đâu, không cần phải chọn lọc thông tin từ vô số website ngoài kia. Dưới đây, phongdo.vn sẽ tổng hợp giúp bạn những các bài tập tăng cường sinh lý nam hiệu quả nhất.
Dưới góc nhìn của chuyên gia, chúng tôi sẽ gửi đến bạn những bài tập luyện đã được kiểm chứng:
Nhắc đến các bài tập tăng cường sinh lý không thể không nhắc đến Kegel. Bài tập luyện tác động trực tiếp vào nhóm cơ mu (hay còn gọi là cơ PC) đã được hiệp hội bác sĩ Hoa Kỳ minh chứng về tác dụng đối với sinh lý nam. Tại Việt Nam, hiện nay bài tập luyện ngày càng trở nên phổ biến và được coi như một
bài tập "thần thánh" cho sức khỏe sinh lý đàn ông
Kegel là bài tập hàng đầu giúp tăng cường sinh lý nam
Để thực hiện bài tập này, nam giới có thể thực hiện theo những bước dưới đây:
- Bước 1: Bạn cần xác định được nhóm cơ Pc bằng cách thả lỏng đi tiểu rồi căng cơ phần hạ bộ để nước tiểu dừng lại. Bạn sẽ dễ dàng xác định được nhóm cơ này. Cơ PC lúc này sẽ co lại, bạn có thể cảm tưởng nó tiếp xúc với vùng hậu môn
- Bước 2: nằm thả lỏng, ngửa mặt lên, co chân gập đầu gối. Khoảng cách từ hông đến gót chân là 30cm.
- Bước 3: Đưa hông lên cao, đồng thời xiết chặt nhóm cơ PC và giữ xiết khoảng 10 giây
- Bước 4: thực hiện động tác 10 lần mỗi lần cách nhau 10s để mang đến kết quả tăng cường sinh lý.
Đây cũng là bài tập tác động đến nhóm cơ Pc, giúp nhóm cơ này chắc khỏe, giúp kéo dài cuộc yêu. Bài tập được nhiều nam giới thực hiện và kiểm chứng về hiệu quả. Không chỉ những người mắc bệnh sinh lý mà những nam giới bình thường hoàn toàn có thể thực hiện để tăng cường khả năng giường chiếu sung mãn hơn.
Đơn giản như bài tập đưa chân lên cao
Các bước thực hiện rất đơn giản:
- Bước 1: Cần chuẩn bị một tấm thảm Yoga, nam giới nằm ngửa, thả lỏng toàn bộ cơ thể
- Bước 2: Nâng phần chân lên cao, dừng lại khi đạt góc 90 độ
- Bước 3: Hạ chân xuống một cách từ từ, không để chân chạm thảm, mà cách thảm 3 cm. Khi thực hiện nam giới hít thở đều.
Thực hiện bài tập 5 đến 6 lần, mỗi lần cách nhau khoảng 10 giây. Có thể tập với tần suất cao hơn khi đã quen với động tác. Tập luyện đều đặn bạn sẽ nhận thấy tác dụng của nó trong việc cải thiện cương dương, giúp cuộc yêu thăng hoa, chất lượng hơn bao giờ hết.
Bài tập plank cũng được nhiều nam giới lựa chọn
Các bài tập Plank thường được nhiều nam giới thực hiện để nâng cao thể chất, sức bền và sự dẻo dai của cơ thể. Động tác này được các chuyên gia khuyên tập bởi nó mang lại kết quả đáng kinh ngạc cho sinh lý nam. Động tác cũng được thực hiện đơn giản như sau:
- Bước 1: Nam giới chống khửu tay trên mặt sàn tập. Cánh tay được đặt vuông góc với cơ thể
- Bước 2: Dang rộng 2 cân bằng vai, thân người đặt song song với mặt sàn
- Bước 3: Nam giới giữ tư thế thẳng lưng, cơ bụng ở trạng thái căng, hít thở đều để tăng thời gian plank
- Bước 4: Lặp lại bài tập khoảng 3 đến 5 lần. Bạn cần cố gắng kéo dài thời gian plank càng lâu càng tốt.
Với bài tập này nam giới có thể cải thiện, tăng cường sinh lý mà còn cải thiện các bó cơ khỏe mạnh hơn, giúp đốt mỡ (tác nhân ảnh hưởng trực tiếp đến lưu thông máu trong cơ thể)
Gập bụng là bài tập khá phổ biến
Gập bụng là một động tác tập trung rèn luyện tập trung các phần cơ bụng đồng thời tăng cường phần cơ hạ bộ khỏe mạnh, mang đến sự dẻo dai, sung mãn trong quan hệ tình dục. Bài tập được thực hiện đơn giản qua 3 bước dưới đây:
- Bước 1: Nam giới nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân co về phía hông để tạo với sàn một hình tam giác.
- Bước 2: Hai tay được đặt phía sau đầu, chân có thể cố định bằng một sợi dây tập hoặc 1 vật nặng hơn để dễ dàng tập luyện.
- Bước 3: Dùng cơ bụng kéo cơ thể lên sau đó hạ người một cách từ từ xuống dưới, có thể chạm sàn hoặc không
Có thể thực hiện bài tập gập bụng này khoảng 30 đến 50 lần mỗi ngày vừa giúp đốt năng lượng thừa vừa giúp cơ thể sản sinh một lượng hormone Testosterone tự nhiên, là cách tăng cường ham muốn, sự cương cứng một cách hiệu quả nhất.
Bài tập squat chúng tôi đang nhắc tới giúp tăng cường sức khỏe cho vùng cơ chân, cơ hông rất tốt. Trong quá trình tập có thể giúp lưu thông máu đến cậu nhỏ và cơ thể tốt hơn. Giúp cải thiện rối loạn cương dương, tăng thêm ham muốn tình dục và giúp nam giới có một cơ thể dẻo dai hơn.
Hình ảnh mô tả bài tập squat cho nam giới tăng cường sinh lý
Bài tập được thực hiện đơn giản:
- Bước 1: Nam giới đặt 2 chân rộng bằng vai, tiếp đó là bước 1 chân về phía trước sao cho đảm bảo khoảng cách của bước chân khoảng 60 đến 80 cm.
- Bước 2: Hạ gối chân một cách từ từ sao cho phần cẳng chân vuông góc với phần đùi.
- Bước 3: Chân sau ở tư thế quỳ nhưng không chạm đất.
- Bước 4: Đứng thẳng lên và thu chân về vị trí ban đầu.
- Bước 5: Đổi vị trí của 2 chân và thực hiện lại 4 bước phía trên
Thực hiện động tác này 20 đến 25 lần/ 1 lượt. Trong thời gian tập luyện cần giữ thẳng lưng, nghiêng phần đầu về phía trước.
Yoga là bài tập ngày càng phổ biến ngày nay. Không chỉ giúp cơ thể giữ được trạng thái cân bằng mà còn tăng sự dẻ dai, tăng cường sinh lý nam. Một trong những tư thế nên tập luyện nhất để tốt cho sức khỏe sinh lý đó là tư thế gập mình. Tư thế này được nghiên cứu giúp nam giới dễ dàng kiểm soát các bó cơ phần thân dưới, giúp nam giới đạt hưng phần và cực khoái hơn trong cuộc yêu.
Thực hiện nó đơn giản trong 6 bước dưới đây:
- Bước 1: Cần có một thảm ngồi, nam giới ngồi tại đây, chân trái duỗi thẳng, chân phải cần đưa lên sao cho vuông góc với đùi trái (phần gót chân phải chậm vào đùi)
- Bước 2: Phần ngực hướng vào đầu gối phía bên phải, chân trái vẫn duỗi thẳng và tay trái chạm vào đầu ngón chân cái.
- Bước 3: Thở đều, chậm đồng thời cuộn phần vai bên phải, mở ngực đẩy phần thắt lưng ra phía sau
- Bước 4: Động tác được giữ nguyên trong khoảng 1 phút và lặp lại 5 lần. Khoảng thời gian nghỉ là 20 giây mỗi lần.
Bài tập tiếp theo không xa lạ với bất kỳ nam giới nào, nhất là những người có thói quen tập gym. Bài tập chúng tôi đang nói đến là bài tập ngực với tạ. Bài tập được nam giới tập luyện để tăng cường cơ ngực, cơ bắp tay và có một phần thân dưới dẻo dai săn chắc.
Các chuyên gia cho biết, các bài tập với tạ hiện nay không chỉ đơn giản là nâng cao sức khỏe thể chất mà còn được áp dụng để cải thiện sinh lý nam. Ngoài ra, một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng bài tập tạ hiện nay còn giúp nâng cao cải thiện nồng độ Testosterone từ đó làm tăng ham muốn, cải thiện sinh lý, phòng ngừa một số rối loạn cho sức khỏe tình dục.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Cần chuẩn bị 2 quả tạ có trọng lượng từ 5 đến 10 kg. Mỗi tay cầm 1 quả, chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Hạ thấp phần thân xuống sao cho cẳng chân và bắp đùi vuông góc với nhau
- Bước 3: Tiếp theo là đưa 2 tay cầm 2 quả tạ ra phía trước mặt song song với cơ thể
- Bước 4: Cuối cùng là hạ tay xuống và đứng lên về vị trí ban đầu.
Bạn có thể tập luyện với tần suất là 20 đến 50 lần tùy vào sức khỏe của bản thân để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt trong cuộc yêu nhé
☛ Xem thêm: Vì sao bài tập gym tăng cường sinh lý?
Bài tập đi bộ nhanh được các chuyên gia chứng minh là có tác dụng cải thiện 30% chứng rối loạn cương dương cho cơ thể nam giới. Ngoài ra bài tập còn giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện tâm trạng tốt cho nam giới tập luyện.
Thực hiện bài tập đơn giản như sau:
- Bước 1: Đơn giản là bạn cần đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút với tốc độ đều
- Bước 2: Tăng dần tốc độ khi còn 5 phút cuối.
Nếu không có máy tập thì bạn có thể đi bộ đơn giản tại các khu vực đất trống, công viên cũng là mang lại lợi ích tương tự. Bài tập giúp cải thiện tâm trạng như chúng tôi đã đề cập bên trên bởi nó giúp sản sinh 1 lượng hormone endorphine một trong những hormone hạnh phúc giúp cơ thể thư giãn tuyệt đối.
Khi nhắc đến bài tập tăng cường sinh lý nam không thể không nhắc đến bài tập bơi lội. Trong khảo sát của Victoria University of Wellington trên hơn 30 nghìn người từ 40 đến 60 tuổi thì những người có thói quen thường xuyên bơi lội có ham muốn tình dục cao hơn và sinh lý tốt hơn trong quan hệ tình dục.
Bài tập bơi lội tác động đến toàn bộ cơ thể, giúp tăng sức bền, dẻo dai cho cuộc yêu thêm chất lượng
Vì thế nam giới hãy tập cho mình thói quen bơi lội 1 đến 2 lần 1 tuần. Mỗi lần 30 phút để cơ thể luôn khỏe mạnh, tăng cường sinh lý và có một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ trong quan hệ phòng the.
Thực hiện bơi lội 3 lần / tuần còn giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, chữa yếu sinh lý ở cả nam và nữ.
Các bài tập mang đến hiệu quả tích cực nhưng ít có tác dụng khi bệnh đã nặng. Và quá trình luyện tập cần kiên trì để tạo thành thói quen, bệnh sinh lý sẽ dần được giải quyết với trường hợp bệnh nhẹ. Ngoài ra, còn cần lưu ý một số vấn đề để quá trình cải thiện tốt hơn:
- Song song với tập luyện nên bổ sung một chế độ ăn hợp lý để đảm bảo cơ thể luôn đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ra có thể bổ sung một số thực phẩm phù hợp giúp tăng cường sinh lý ngay tại nhà
- Áp dụng lối sống khoa học, lành mạnh, quan hệ tình dục điều độ, với tần suất phù hợp với độ tuổi để sức khỏe sinh lý luôn đảm bảo. Cần hạn chế rượu, bia, các chất kích thích, cà phê để quá trình tập luyện kết quả cải thiện là cao nhất
Trên đây là những bài tập luyện chúng tôi gửi đến nam giới. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về bệnh lý, hãy gọi đến tổng đài 1800 1178 để được tư vấn bởi các bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm nhé.
Tham khảo nhiều thông tin khác:
.gif)
.jpg)
.webp){kind=small}
